-Za sve kavopije i zaljubljenike u sport i rekreaciju-

Kofein danas nalazimo u svakodnevnoj  prehrani. Tradicionalni izvori su kave i čajevi.

Ako ste više tip za kavu, popijte espresso, tursku ili instant kavu s kojom ćete dobiti potreban kick za početak dana ili treninga.

  • Espresso- 45-65 mL = 107mg
  • Turska-200 mL = 80 mg
  • Instant-200 mL = 60mg

Više ste za čaj?  Uz serviranje od 250 ml crnog ili zelenog čaja unijet ćete 30-80 mg  kofeina, dovoljno za potrebno stimulativno djelovanje na vaše tijelo.

Bez brige, i za ovisnike o šećeru imamo kofeinsko riješenje. Kofein se također nalazi i u čokoladama.Tako ćete u mliječnoj čokoladi (koja sadrži 30% kakao dijelova) na 100 g pronaći 18mg kofeina, za kuhanje(38% kakao dijelova) na 100g/51mg ili u tamnoj čokoladi (od 70% kakao dijelova) 115 mg kofeina.Nalazimo ga još i u sokovima kao što su Coca Cola, Pepsi… te u energetskim i sportskim napitcima.Iako su praktični i lako dostupni, nisu preporučljivi. Njihov sastav se bazira na velikoj količini šećera, pa bi svakako trebalo voditi računa o tome prije konzumiranja.

Kofein na ljudsko tijelo djeluje stimulativno. Što znači da nam je raspoloženje pozitivno; postajemo koncentriraniji, energičniji i učinkovitiji. Jednom riječju „diže nas“.

Tako dolazimo i do povezanosti kofeina sa tjelesnom aktivnošću.Kofein poboljšava izvedbu u većini sportova, posebice kod dugotrajnih aktivnosti gdje je potrebna izdržljivost. Povećava izdržljivost od 20-50% u tjelesnim naporima kao što je trening ili rekreativno vježbanje. Kofein također može pozitivno djelovati i na repetitivne aktivnosti kao što su: skokovi, sprintevi,kružni trening ili rad sa utezima u teretani. S obzirom da kofein počinje  djelovati  u ljudskom tijelu 30- 60 min nakon unosa, poželjno ga je unijeti sat vremena prije odabrane aktivnosti.

Kako u svemu trebamo imati granicu, tako dolazimo i do činjenice i da u ispijanju kave treba biti umjeren.Jednokratna doza kofeina od 200mg, ne predstavlja rizik po zdravlje trudnica,adolescenata ili djece. Dok dnevni unos do 400 mg kofeina ne predstavlja rizik po zdravlje zdravih odraslih osoba.

Pretjerani unos kofeina rezultirat će negativno na organizam i središnji živčani sustav. Postat ćete nervozni, nemirni, razdražljivi, mučit će vas tjeskoba, nesanica i glavobolja, a možda čak i postanete agresivni. Najčešći negativni učinak kofeina u sportu je njegov diuretski učinak i skraćeno vrijeme spavanja.

Zato budite umjereni u svojim hedonističkim ritualima, krećite se i živite zdravo !